素早くストレスを和らげ緊張をときほぐす「1対2の鎮静呼吸法」・気持ちをおさめてリラックスを促す・短時間に穏やかさを取り戻す・焦った時に落ち着きを取り戻す

2024年9月21日

東愛

シナリオ

チャプター1

久しぶりだな

スイレンだ

今回教える内容は

ストレスを和らげ

緊張をほぐしていくための

実用的な呼吸法だ

現代社会は

飛び交う情報が多く

神経が常に緊張を強いられている

シーンが少なくないからな

この呼吸法を使って

しっかりと

リラックスを深めていくぞ

さて

今回の内容だが

これは

1:2の呼吸法とも呼ばれている

息を吸う時間を一としたら

吐く時間を二とするわけだな

例えば

息を一秒吸い込んだら

吐く時間は二秒

三秒かけて息を吸い込んだら

六秒かけて

息を吐き出すわけだ

これはとてもシンプルで

わかりやすい呼吸だ

この内容を科学的に解釈するなら

息を吸い込む行為は

神経の興奮をつかさどる

交感神経を刺激して

息を吐き出す行為は

沈静を司る

副交感神経を刺激する

つまり

息を吐く行為を長めにとることで

副交感神経を優位にして

リラックスを促し

心身を穏やかな状態へ

導くわけだな

これはオカルトでも何でもなく

人体の仕組みを利用した

呼吸法だからな

各人の心情や考え方に関係なく

効果を発揮していくのが

強みと言えるぞ

この呼吸法は

即効性が高く

ごく短い時間で

リラックス状態を生み出せるから

応用性が高い

学業の隙間時間や

仕事の休憩時間に

心身の回復法として使用したり

緊張状態にある時に

素早くリラックスを取り戻す時にも

役立つからな

ハードな現代社会を

サバイブするために

しっかり活用していくといいぞ

それでは

始めようか

まずは姿勢だが

椅子に座るか

床に正座をするか

もしくは

あぐらの姿勢を作るのが安定だ

座るのが辛い場合は

床に仰向けに寝転ぶ姿勢でも

問題ない

呼吸を行いやすい

楽な姿勢をとっていくぞ

視線は正面からやや下向きに

目は開けていても

閉じていても

構わない

視線を安定させたら

次は呼吸だが

これは

鼻呼吸でも口呼吸でも構わない

高い効果を期待するなら

鼻から吸って

口から吐き出す方法が好ましいが

お前がやりやすい方法で構わない

それでは

私がリードをするから

それに合わせて行っていくぞ

まずは体のデトックスとして

一階深呼吸

鼻から息を吸い込んで

口から大きく息を吐き出して

体内をきれいにしていくぞ

深呼吸を終えたら

最初は短めの呼吸から

二秒かけて

息を吸い込んで

四秒かけて

息を吐き出していく

それでは

始めるぞ

息を吸い込んで

一二

息を吐き出して

123 四

息を吸い込んで

一二

息を吐き出して一234

呼吸の動きは柔らかく

潮の満ち引きのように

継ぎ目なく

スムーズに

炊飯器を切り替えていくと最高だ

もうしばらく続けていくぞ

息を吸い込んで

一二

息を吐き出して

123 四

息を吸い込んで

一

二

息を吐き出して

123

四

息を吸い込んで

一二

息を吐き出して

123 四

息を吸い込んで

一二

息を吐き出して 123

四息を吸い込んで一

二

息を吐き出して 123

四

息を吸い込んで

一二

息を吐き出して

一 234

この呼吸は

息を吐き出すことに

フォーカスする方が

リラックスが深まるから

そこを意識していくといいぞ

次は

少し長めに

息を三秒かけて吸い込み

六秒かけて

吐き出していくぞ

息を吸い込んで

123

息を吐き出して

123456

息を吸い込んで123

息を吐き出して123456

息を吸い込んで

123

息を吐き出して

123456

息を吸い込んで123

息を吐き出して

123 456

息を吸い込んで 123

息を吐き出して

123

456

息を気持ちよく吐き出すことに

集中することで

お前のリラックスは

深まっていくからな

商品紹介

素早くストレスを和らげ緊張をときほぐす「1対2の鎮静呼吸法」
・気持ちをおさめてリラックスを促す
・短時間に穏やかさを取り戻す
・焦った時に落ち着きを取り戻す

■今作では「1対2」の比率で呼吸を行って心を鎮静するリラックス呼吸法を学んでいきます
「1対2の鎮静呼吸法」はストレスを和らげ緊張をほぐしていく実用的な呼吸法です。
現代社会は飛び交う情報量が多く、神経が常に緊張を強いられているシーンが少なくありません。
そうした社会では僅かなスキマ時間でも活用してリラックスしていくことが重要です。

この呼吸法では息の吸い吐きの長さを1対2の比率で行うことで「鎮静を司る副交感神経」を優位にしてリラックスを深めていきます。
短時間でも素早く心身をリラックスさせる呼吸法なので、日々の生活に活用していきましょう。

■レッスン概要
「1対2の呼吸法」では、
息を吸う時間を1としたら、吐く時間を2とする呼吸を行います。
(例:息を2秒吸い込んだら、吐く時間は4秒)

息を吸い込む動作では神経の興奮を司る交感神経を刺激して、
息を吐き出す動作では鎮静を司る副交感神経を刺激していきます。
つまり息を吐く行為を長めに取る事で副交感神経を優位にしてリラックスを促し、心身を穏やか
な状態へと導いていきます。

この呼吸は人体の仕組みを利用した内容でシンプルかつ強力です。

・即効性が高く、短時間にリラックス状態を生み出したい時に
・仕事や学業のスキマ時間に心身の素早いリラックス回復法として
・緊張状態にある時に素早くリラックス状態を取り戻したい時に
・日々のストレス緩和に

様々なケースに役立ちます。
ハードな現代社会を生き残るために呼吸法をしっかり活用していきましょう。

　※便利に使える幾つかのパターンのショート音源が付属しています
　※習得にあたっての前提条件はありません(この巻単体で学べます)

■呼吸法の関連作品
・睡蓮さんの呼吸法シリーズ
　https://www.dlsite.com/home/fsr/=/title_id/SRI0000035064/order/title_d/from/work.titles

■瞑想の関連作品
・瞑想教室シリーズ
　https://www.dlsite.com/home/fsr/=/title_id/SRI0000027936/order/title_d/from/work.titles

■主なメニューの流れ　　
MP3ファイル
　・説明
　・実践
　・ショートワーク短め
　・ショートワーク
　・ショートワーク長め
　・カウント付きのショートワーク(2秒:4秒のカウント付き音源)
　・カウント付きのショートワーク(4秒:6秒のカウント付き音源)
　・カウント付きのショートワーク(4秒:8秒のカウント付き音源)
PDFファイル
　本編PDF(本編内容が記載されたテキストです)
TXTファイル
　要約文書

■作品内容(総収録時間 43:34)
MP3
01説明(2:28)
02実践(10:36)
03ショートワーク短め(3:28)
04ショートワーク(6:00)
05ショートワーク長め(12:00)
06カウント付きショートワーク2秒:4秒(3:00)
07カウント付きショートワーク3秒:6秒(3:00)
08カウント付きショートワーク4秒:8秒(3:00)

PDFファイル
　本編PDF(本編内容が記載されたテキストです)

TXTファイル
　要約文書

※体験版もありますので、よかったら聞いてみてください。
※当作品は魔法使い入門と同一の世界観で繰り広げられる話となります。
　https://www.dlsite.com/home/work/=/product_id/RJ134415.html

■体験版内容
・体験版では製品版の一部を試聴できます。

■製品版内容
・製品版はMP3の最高音質320kbpsで収録されています。

■聴き方
・静かで落ち着いた場所で聴くことをおすすめします。
・音源はヘッドホンやイヤホン、スピーカーなど、一番リラックスできる自由なスタイルでご視聴下さい。

■注意事項
※本作品は催○音源ではありません。
※気分が悪い時や体調のすぐれない時の視聴はご遠慮ください。
※運転や機械の操作時など、事故につながりかねない状況での視聴は絶対にしないで下さい。

■制作クレジット(敬称略)
睡蓮(スイレン)CV:東愛
https://iikoe.org/actor_page/123
https://fantia.jp/fanclubs/455

イラスト:山田サトシ
[email protected]

Fantia Legendary Thanks:
サナエ

Fantia Special Thanks:
candela
Reohan
cowardscarecrow
美園蓬子
名無し
とみしだ
カミ
m
奏音
マキ
志紀
とりとん
かりくす

脚本・音声編集・効果音:Windress
http://windress.jimdo.com/